Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie UHT w kartonie)w ilości 250-300 ml dziennie na redu nie stanowi przeszkody czy jednak lepiej całkwoicie wywalić z diety ( śniadanie do owsianki)?? Prócz mleka jem codziennie 80g twarogu półtłustego. Głównie chodzi mi o laktoze itp Jeśli lepiej wywalić to z czym można owsianke musli wcinac?? próbowałem dziś odstawić mleko i [...]
o fu.ck. Myślałem, że ten plan chociaż troche bedzie dobry. Jeśli chodzi o diete to jem na co mam ochote, nie mam jakiegoś specjalnego planu żywieniowego. Co do nóg to na wiosne planuje coś z tym zrobić, ćwiczenia na świeżym powietrzu, np. bieganie z obciążeniem na nogach czy przyczepionym na lice do pasa od pleców (nie znam wachowej nazwy) [...]
Ja sie IG tych platkow nie przejmuje, bo jem je o 6:30. pozdrawiam Logan "Samobojcze mysli przychodza gdy zostaje sam, medytuje - zycie przebiega z nim mnostwo twarzy ktore znam, malo takich - ktore naprawde kocham, wiekszosc to te, o ktore juz nie dbam..."
[...] żarcia w żołądku to będzie ci wychodzić i odbijać sie gardłem! Rozdziel porcje na dwie i zjedz druga niedługo później. -Starajj sie nie łączyć posiłków mniej więcej tak: jem normalny słony obiad po czym przegryze czekoladą. Nie rób w żołądku plazmy ze zwykłego pożywienia i przetworzonych słodyczy. -Gdy coś zjesz nie kładz się od razu, niech [...]
dzieki za wpisy , jem 3 posilki dziennie bo mi to poprostu pasuje i jest dla mnie wygodne ,glodny nie chodze;] w niedziele foty i wazenie ... jak w pierwszym tygodniu zlecialo 5 kilo ,to mysle ze w tym moze z 1 kilogram zleci,zobaczymy w niedziele.
Dzieki za pomoc, carbo slyszalem za zaraz po treningu jest ok. Rozne sa opinie rozumiem. Zmienie posilek po treningu to napewno. Owoce jem warzywa tak ze. O rybach w ogole nie pomyslalem,nie sa drogi? Omege na bank kupie. Jeszcze raZ dzieki. A poza tym jest jako tako? :)
[...] kg więcej niż na starcie tutaj i nie zamierzam rezygnować z bikini :-PP Nie mówię, że to tylko mięśnie ale mam nadzieję, że coś tam jest %-) W każdym razie waga to nie wszystko ;-) w talii mam nadal tyle samo, dupa 3d a jakby jeszcze cycki rosły byłoby idealnie %-) do tego jem jak człowiek :-)) Zmieniony przez - mika w dniu 2013-04-03 23:49:14
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co do diety ŚNIADANIE mogę jeść jajecznicę rano ? (jedni piszą w dietach że jedzą ) a czytam że smażenie nie jest zalecane wiec lepiej ugotować jaja i zjeść płatki ? (tak jem ) co do surówek moga byś ze słoików własnej roboty ? czy trzeba kupić warzywa ze sklepu i robić ? i co do twarogu półtłustego można wkroić ogórka pomidora i zjeść z 2 [...]
[...] jesc mniej, na szczeście nie przybierałem więcej fatu po zmniejszeniu węgli a jakoś urosłem bo waga z 79kg skoczyła do 81kg i tak. A to wszystko w ciągu miesiąca. Więc i tak jem za dużo i te 432W (bo chyba o to Ci chodzi) to i tak jest za duzo. "Nawet uśredniając wagę do 75kg powinieneś jeść 150B/450W/90T. " - 150g białka, ja jadłem 160g [...]
[...] produkty. Dodam tez ze : -wczesniej gdy jadlem banana po treningu, wywalalo mi brzuch i lekko bolalo(i tak jadlem xd) Teraz po dwa bananay rano miele do szejka. -Przy 76kg jem 180gBiałka od paru tygodni - m.in. w tym czasie stolce sa czesciej luzniejsze. Watpie by tyle bialka byloby na mnie za duzo, lub zebym byl uczulony na mieso heh zmniejsze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zwykle koło 1800 nie wiem dlaczego może z powodu obawy przed przetyciem ? Raz na tydz lub 2 robie sobie cheat day ,który powoduje ze moja waga stoi ok 55-57kg -zależy ile zjem w tym cheat dayu. Mam wzrost 171 , 17 lat , jestem na redukcji ok roku zeszłem z 72-76kg -już nie pamiętam ale chyba na 72 zeszłem tylko odstawiając słodycze . Proszę o [...]
chlopaki alez ja o tym wiem, ze kupy bez jedzenia nie zrobie. zawsze mozemy powiedziec jedz wiecej, bo chudo wygladasz. w pracy to juz od dawna ze mnie brechtaja ze wiecej jem niz pracoje, no ale ok. kiedy komus pomagacie, jak juz wazy 90kg i ma za soba tyle ze nie potrzeboje waszej wiedzy? to ze polecacie mi stacka i miche tez traktuje jako pomoc.
no masz mało kaloryczne rzeczy, głównie białko. Ja kapnałem się w drugą stronę że jem za dużo, a myślałem że na masie nie trzeba się martwić :P Zarzuć 200 gram ryzu zamiast 100 i 200 gram ryby zamiast 100 - 10dkg to malutki kawalek :) Nie jestem znawca ale jak pisałem; przy twoim wzroscie, ćwiczeniu 5-6 razy tydz, wadze i ektomorf. to minimum [...]
Nie mam pojecia jak uzupełnic ankiete ale podam 3 podstawowe dane wzrost:190cm Waga:70kg Wiek:17 Staż treningowy:krótki Ditea:jem co popadnie Troche poprawiłem plan Dzień 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos w górę) - 4 serie po 10 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (skos w górę) - 4 serie po 10 [...]
Obecnie je jem ale gwarancji Ci nie dam, czekam na informacje i oświadczenie Monka. Powinno to być niebawem i będzie mi bardzo na rękę i sumienie jak dowiedzie, że jest jak było mówione od początku. Mam nadzieje, że nie zostałem wkręcony.
wklej przykladowy dzien z diety- dokladnie, posilek po posilku, BTW i kcal. Byc moze za mało jesz mimo wszystko. Druga sprawa- posilki mogą nie mieć odpowiedniej gestosci odzywczej. Ile jesz warzyw, błonnika? Nie musisz tez jesc 5-6 mikroposiłków dziennie, mogą byc 3 większe. Poza tym jestes pewien ze to jest głód fizyczny, a nie psychiczny? [...]
Dudee, z ciekawości - czemu sporadycznie wędzoną rybkę? Od dłuższego czasu jem wędzonego łososia i makrelę. Świeże filety tylko w weekend ze względu na czas. Czy możesz rozwinąć swoją myśl? Co do witaminy C: Owoce - Trustkawki 58,8mg/100g - Cytryna 46,0mg/100g - Pomarańcza 95,8mg/100g - Mailny 26,2 mg/100g Warzywa - Czerwona papryka 128mg/100g - [...]
Ja jem dziennie 1kg piersi z kurczaka i czuje ze powinienem jesc 2kg %-) wiec dodatkowe bialko z proszku sie przyda. tego dextrex juice nie zauwazylem jakos;-) bo tez bym wzial po namysle;-) bo akurat dextroza by mi lepiej pasowala do jednej rzeczy niz carbonox :-) Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2013-01-05 23:39:44
Redukcja z ''zaklad1000''
